مدیریت و آنالیز فعالیت‌های ورزشی با اپلیکیشن Workout در اپل واچ

مقدمه

اپل واچ یکی از پیشرفته‌ترین ابزارهای پوشیدنی برای پایش فعالیت‌های ورزشی و سلامتی است و اپلیکیشن Workout (Workout app) قلب تپنده‌ی این تجربه محسوب می‌شود. این برنامه به کاربران امکان می‌دهد انواع تمرینات ورزشی خود را به‌سادگی ثبت و دنبال کنند و با بهره‌گیری از حسگرهای دقیق اپل واچ، داده‌های جامعی از فعالیت‌هایشان جمع‌آوری نمایند. در این مقاله تخصصی، به بررسی همه‌جانبه‌ی قابلیت‌های اپ Workout در اپل واچ می‌پردازیم. تمرکز ما بر کاربرد عمومی این اپلیکیشن و عملکرد داخلی آن است؛ بنابراین به جای مقایسه با سایر برنامه‌ها، تک‌تک جنبه‌های خود اپ Workout را تحلیل خواهیم کرد. موضوعاتی از قبیل ثبت و پایش داده‌های ورزشی، استفاده از سنسورهای دستگاه، امکانات تحلیلی (پیشرفت تمرینی، کالری‌سوزی، ناحیه‌های ضربان قلب، تمرین‌های اینتروال)، یکپارچگی با اپلیکیشن‌های Fitness و Health اپل، قابلیت‌های جدید در watchOS 11، تجربه و رابط کاربری، کاربرد در ورزش‌های مختلف و تشخیص خودکار فعالیت‌ها و نیز نکات امنیتی، حریم خصوصی و ذخیره‌سازی اطلاعات را به تفصیل پوشش خواهیم داد.

قابلیت‌های ثبت و پایش داده‌های ورزشی

اپلیکیشن Workout انواع گسترده‌ای از فعالیت‌های ورزشی را پوشش می‌دهد و می‌تواند داده‌های هر تمرین را با دقت ثبت و پایش کند. هنگام شروع یک تمرین، کافیست نوع ورزش موردنظر را در اپ انتخاب کنید (مثلاً دویدن، شنا، یوگا و ده‌ها گزینه‌ی دیگر) و با یک تپ ساده پایش را آغاز کنید. اپل واچ برای بیش از 80 نوع فعالیت ورزشی پروفایل اختصاصی دارد – از ورزش‌های هوازی مانند دویدن و دوچرخه‌سواری گرفته تا ورزش‌های قدرتی، آبی، رزمی، رقص، بازی‌های ورزشی و حتی فعالیت‌های تفریحی یا ذهنی مثل یوگا. اگر فعالیت شما در فهرست موجود نباشد، می‌توانید از حالت Other استفاده کنید که هر حرکت کالری‌سوز شما را به‌عنوان ورزش عمومی ثبت می‌کند. همچنین برای ورزش‌های ترکیبی یا مسابقات چندگانه (مانند ورزش سه‌گانه Triathlon)، گزینه‌ی Multisport وجود دارد که به‌طور خودکار بین حالت‌های مختلف (شنا، دوچرخه، دو) جابه‌جا می‌شود.

هر جلسه‌ی تمرینی در اپ Workout مجموعه‌ای از شاخص‌ها (Metrics) را در زمان واقعی به شما نمایش می‌دهد. این شاخص‌ها بسته به نوع ورزش شامل مواردی مانند مدت زمان تمرین، کالری فعال سوزانده‌شده (Active Calories) و کالری کل، مسافت طی‌شده (برای فعالیت‌های بیرون از خانه)، میانگین سرعت یاpace، سرعت لحظه‌ای، تعداد گام یا رکاب، ارتفاع طی‌شده (برای کوهنوردی یا دویدن در شیب) و مهم‌تر از همه ضربان قلب و محدوده‌ی آن هستند. کاربر می‌تواند انتخاب کند که کدام حداکثر پنج شاخص دلخواه در حین تمرین روی صفحه ساعت نمایش داده شوند. این امکان شخصی‌سازی از طریق اپ Watch در آیفون فراهم است و به شما اجازه می‌دهد نماهای متفاوتی از تمرین داشته باشید. به عنوان مثال، هنگام دویدن می‌توان نماهای متعددی تعریف کرد که هر کدام بر مجموعه‌ای خاص از داده‌ها تمرکز دارند – یک نما برای سرعت و مسافت، نمایی دیگر برای ضربان قلب و کالری یا نمایی ویژه برای ناحیه‌های ضربان قلب. بدین‌ترتیب، اپ Workout با ارائه اطلاعات متنوع و قابل تنظیم، نقش دستیار تمرینی شما را ایفا می‌کند و هرآنچه برای ارزیابی عملکرد ورزشی نیاز دارید در اختیارتان قرار می‌دهد.

پس از پایان تمرین، اپل واچ خلاصه‌ی تمرین را نمایش می‌دهد و به‌طور خودکار اطلاعات ثبت‌شده را با آیفون همگام می‌کند. شما می‌توانید جزئیات کامل هر جلسه تمرینی را در اپلیکیشن Fitness آیفون مشاهده کنید. این خلاصه شامل همه داده‌های مهم مانند زمان، کالری، مسافت، سرعت متوسط، نمودار ضربان قلب در طول تمرین، تقسیم‌بندی‌ها (Splits) برای هر کیلومتر یا دور (مثلاً در دویدن یا دوچرخه‌سواری)، بهترین رکوردهای شخصی و غیره است. اگر تمرین در فضای باز باشد و GPS فعال بوده باشد، مسیر تمرین روی نقشه نیز در این خلاصه نمایش داده می‌شود. این یک قابلیت بسیار مفید است که به ورزشکاران اجازه می‌دهد مسیر دویدن یا دوچرخه‌سواری خود را پس از اتمام تمرین ببینند و آن را آنالیز کنند. تمامی این داده‌ها همچنین در اپلیکیشن Health (سلامت) ذخیره می‌شوند تا سوابق سلامتی و فعالیت شما یکپارچه باقی بماند. به بیان دیگر، اپ Workout به‌عنوان منبع ثبت فعالیت عمل کرده و اپ‌های Fitness و Health اپل نقش پایگاه داده مرکزی و داشبورد نمایش و تحلیل را ایفا می‌کنند. در ادامه بیشتر به این یکپارچگی خواهیم پرداخت.

استفاده از سنسورهای اپل واچ در اپ Workout

یکی از نقاط قوت اساسی اپل واچ، مجهز بودن به مجموعه‌ای از سنسورهای پیشرفته است که در خدمت ثبت دقیق‌تر فعالیت‌های ورزشی قرار می‌گیرند. اپلیکیشن Workout هوشمندانه از حسگرهای مختلف ساعت بسته به نوع ورزش استفاده می‌کند تا بهترین برآورد را از وضعیت شما ارائه دهد. مهم‌ترین سنسورهای دخیل عبارتند از:

• حسگر ضربان قلب اپتیکال: اپل واچ به حسگر اپتیکال ضربان قلب مجهز است که به‌صورت مداوم نبض شما را در حین ورزش اندازه‌گیری می‌کند. این داده برای محاسبه شدت تمرین (Intensity) و کالری‌سوزی به‌کار می‌رود. هرچه ضربان قلب بالاتر باشد، نشان‌دهنده تلاش و انرژی‌سوزی بیشتری است. اپ Workout در حین ورزش، ضربان قلب فعلی، میانگین و حداکثر را نمایش می‌دهد و حتی بعد از تمرین نموداری از تغییرات ضربان قلب ارائه می‌کند. این سنسور با دقت بالایی کار می‌کند، اما اپل توصیه می‌کند برای نتایج بهینه، ساعت را محکم (ولی راحت) به مچ ببندید تا تماس با پوست بهتر باشد. همچنین باید اطلاعات فردی شما (سن، جنس، وزن، قد) در بخش Health به‌روز باشد تا محاسبات کالری و محدوده‌های ضربان قلب دقیق‌تر انجام شود. ( این حسگر در حال حاضر که سال ۲۰۲۵ هست به دلیل تحریم ها در ایران فعال نیست )

• GPS و ارتفاع‌سنج (Altimeter): مدل‌های GPS‌دار اپل واچ می‌توانند موقعیت مکانی شما را هنگام ورزش در فضای باز ثبت کنند. اپ Workout با استفاده از GPS مسافت طی‌شده، سرعت لحظه‌ای و میانگین سرعت را برای ورزش‌هایی چون دویدن، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، کوه‌نوردی و… محاسبه می‌کند. همچنین مسیر حرکت شما روی نقشه ذخیره می‌شود تا بعداً قابل مشاهده باشد. علاوه بر GPS، ساعت دارای ارتفاع‌سنج است که تغییرات ارتفاع را اندازه می‌گیرد؛ بنابراین در فعالیت‌هایی مثل کوهنوردی یا دویدن در تپه، مجموع ارتفاع صعود‌کرده (Elevation Gain) محاسبه و ثبت می‌شود. اگر در حین تمرین به اینترنت یا گوشی دسترسی داشته باشید، اپل واچ حتی می‌تواند از GPS آیفون جهت بهبود دقت مسافت و کالیبره کردن طول گام شما بهره بگیرد. این قابلیت به‌ویژه در دویدن‌های اول مفید است تا ساعت الگوی حرکت شما را یاد بگیرد و بعداً در حالت مستقل (بدون گوشی یا در محیط‌های بدون GPS مثل داخل سالن) نیز برآورد دقیقی از مسافت ارائه دهد.

• شتاب‌سنج (Accelerometer) و ژیروسکوپ: این حسگرهای حرکتی در تمامی تمرینات به کار گرفته می‌شوند. شتاب‌سنج اپل واچ می‌تواند گام‌های برداشته‌شده، ریتم حرکت و تشخیص شروع فعالیت را انجام دهد. برای مثال، در تمرینات دویدن در فضای بسته (تردمیل) یا دوچرخه ثابت که GPS در دسترس نیست، اپ Workout تنها از شتاب‌سنج و ژیروسکوپ برای سنجش مسافت و سرعت استفاده می‌کند. اینجاست که کالیبره کردن ساعت اهمیت می‌یابد تا دقت این تخمین‌ها بالا رود. اپل توصیه می‌کند که کاربران هر از چندگاهی در محیط باز با GPS روشن حدود ۲۰ دقیقه راه بروند یا بدوند تا ساعت الگوی گام‌هایشان را بیاموزد. علاوه بر این، شتاب‌سنج نقش مهمی در ویژگی تشخیص خودکار تمرین ایفا می‌کند که در بخش‌های بعدی شرح خواهیم داد.

• سایر سنسورها: در مدل‌های جدیدتر اپل واچ، حسگرهای دیگری مانند حسگر اکسیژن خون ( در حال حاضر در ایران فعال نیست ) و دماسنج پوست نیز موجود است، هرچند این‌ها مستقیماً در اپ Workout دخیل نیستند (اکسیژن خون بیشتر در پایش سلامتی کاربرد دارد و دماسنج عمدتاً برای پایش خواب). اما وجود این حسگرها پتانسیل ارائه اطلاعات جانبی حین تمرین را دارد. مثلاً سنسور اکسیژن خون می‌تواند افت احتمالی سطح اکسیژن را طی ورزش‌های هوازی شدید نمایش دهد (از طریق اپ Blood Oxygen)، هرچند Workout مستقیماً آن را نشان نمی‌دهد.

به طور کلی، اپل واچ بسته به نوع تمرین، مناسب‌ترین ورودی‌ها را برای اندازه‌گیری انتخاب می‌کند. برای نمونه، در یک دویدن داخل سالن که GPS دردسترس نیست، ساعت به شتاب‌سنج تکیه می‌کند؛ در یک دویدن بیرون از GPS و ضربان قلب بهره می‌گیرد؛ در یک ورزش HIIT (تمرین تناوبی پرفشار) عمدتاً ضربان قلب و حرکت مچ دست برای تشخیص فعالیت استفاده می‌شود؛ در شنا نیز شتاب‌سنج برای شمارش دورها و تشخیص نوع شنای شما به‌کار می‌رود. این یکپارچگی سخت‌افزار و نرم‌افزار باعث شده که اپ Workout داده‌هایی دقیق و قابل‌اعتماد ارائه کند و تبدیل به همراهی جدانشدنی برای ورزشکاران گردد.

مطلب تصادفی : خرید انواع اپل واچ در اپل پارسی

امکانات تحلیلی و پیگیری پیشرفت ورزشی

صرفِ جمع‌آوری داده‌های خام ورزش کافی نیست؛ اپلیکیشن Workout و به‌طور کلی اکوسیستم Fitness اپل این داده‌ها را تحلیل کرده و در قالب بینش‌های مفید در اختیار کاربر قرار می‌دهند. در این بخش به قابلیت‌های تحلیلی مهمی که به کمک آنها می‌توانید پیشرفت خود را پیگیری کرده و کیفیت تمریناتتان را ارتقا دهید می‌پردازیم.

۱. محاسبه و نمایش کالری‌سوزی: اپل واچ دو نوع کالری را هنگام تمرین اندازه‌گیری می‌کند: Active Calories که کالری حاصل از فعالیت اضافی شما در طول تمرین است، و Total Calories که مجموع کالری فعال بعلاوه نرخ متابولیسم پایه در همان بازه می‌باشد. الگوریتم محاسبه کالری از ترکیب اطلاعات حسگرها (خصوصاً ضربان قلب برای سنجش شدت فعالیت) و پروفایل بدنی شما (سن، جنسیت، وزن، قد) استفاده می‌کند. هرچه ضربان قلب طی تمرین بالاتر و مدت فعالیت طولانی‌تر باشد، کالری فعال بیشتری خواهید سوزاند. اپ Workout در حین ورزش، مقدار کالری فعال را به‌صورت زنده نشان می‌دهد و پس از اتمام تمرین نیز جمع کل کالری فعال و کلی را در خلاصه ذکر می‌کند. این امکان به شما کمک می‌کند میزان انرژی مصرف‌شده در هر جلسه ورزشی را پایش کرده و در جهت اهدافی مثل کاهش وزن یا حفظ تناسب‌اندام برنامه‌ریزی بهتری داشته باشید. همچنین در اپ Fitness (در بخش رینگ Move)، مجموع کالری فعال روزانه‌ی شما نمایش داده می‌شود و تکمیل این حلقه‌ی فعالیت، یکی از انگیزه‌های اصلی کاربران برای حرکت بیشتر در طول روز است.

۲. ناحیه‌های ضربان قلب (Heart Rate Zones): یکی از ویژگی‌های تحلیلی برجسته که به‌تازگی به اپ Workout افزوده شده، نمایش ناحیه‌های ضربان قلب است. اپل واچ به‌طور خودکار پنج ناحیه‌ی ضربان قلب را متناسب با مشخصات فیزیکی شما (سن و غیره) تعریف می‌کند. این نواحی در واقع محدوده‌هایی از ضربان قلب هستند که بیانگر سطح شدت تمرین می‌باشند – از منطقه ۱ (خیلی سبک) تا منطقه ۵ (بسیار شدید). هنگامی که تمرین هوازی انجام می‌دهید (مثلاً دویدن، دوچرخه‌سواری، هوازی، HIIT)، ساعت با رنگ‌ها و نمودارهای مجزا نشان می‌دهد که در هر لحظه در کدام Zone قرار دارید و چه مدت را در هر ناحیه سپری کرده‌اید. این قابلیت دید بسیار خوبی نسبت به شدت تلاش شما طی ورزش فراهم می‌کند. برای مثال، ممکن است هدف شما تمرین در Zone 2 (چربی‌سوزی) باشد؛ با نگاه کردن به ساعت متوجه می‌شوید ضربان قلب‌تان در محدوده مطلوب هست یا نه و می‌توانید سرعت خود را تنظیم کنید. همچنین بعد از تمرین، در خلاصه‌ی ورزش و در اپ Fitness، یک نمودار میله‌ای یا خطی نمایش داده می‌شود که چه مدت در هر ناحیه بوده‌اید. مانیتور کردن ناحیه‌های ضربان قلب به شما کمک می‌کند کارایی تمرین را بسنجد و اطمینان حاصل کنید جلسات تمرینی شما بالاترین بهره را برای بهبود آمادگی قلبی-عروقی دارند. این ویژگی خصوصاً برای ورزشکاران استقامتی و کسانی که برنامه‌های تمرینی مبتنی بر ضربان قلب دارند (مانند دویدن‌های Tempo یا اینتروال) بسیار ارزشمند است.

نمایش زنده‌ی ناحیه‌های ضربان قلب در حین یک تمرین دویدن در اپ Workout. اپل واچ ضربان فعلی (۱۴۸) را اندازه‌گیری کرده و نشان می‌دهد کاربر در Zone 3 قرار دارد و ۳ دقیقه و ۴۱ ثانیه در این ناحیه بوده است. مانیتورینگ مستمر ضربان قلب به ورزشکار امکان می‌دهد شدت تمرین را در سطح دلخواه نگه دارد و از محدوده‌های ایمن فراتر نرود.

۳. قابلیت‌های تمرین اینتروال و سفارشی‌سازی پیشرفته تمرین: اپ Workout تنها به حالت‌های استاندارد بسنده نکرده و امکان طراحی تمرینات سفارشی را نیز فراهم کرده است. شما می‌توانید در خود ساعت یا از طریق آیفون، یک Workout سفارشی بسازید که شامل فازهای مختلف باشد. برای مثال، در یک دویدن تناوبی می‌توانید یک فاز گرم‌کردن ۱۰ دقیقه‌ای، سپس ۵ تکرار اینتروال ۳ دقیقه دویدن سریع و ۱ دقیقه استراحت فعال، و در پایان ۵ دقیقه سردکردن تنظیم کنید. ساعت در حین اجرا، با هپتیک (لرزش) و هشدار صوتی شما را از زمان شروع و پایان هر فاز مطلع می‌کند و یک نمای “Up Next” روی صفحه نمایش می‌دهد که مرحله کنونی و مرحله‌ی بعدی تمرین را نشان می‌دهد. این ویژگی که در نسخه‌های جدید watchOS بهبود یافته، تمرینات پیشرفته را برای ورزشکاران ممکن می‌سازد بدون نیاز به اپ‌های جانبی. به عنوان نمونه، شناگران اکنون می‌توانند برای شنا در استخر نیز تمرینات اینتروال با ست‌های مشخص تعریف کنند (مثلاً ۴×۵۰ متر با استراحت ۳۰ ثانیه) و ساعت هر ست را به صورت خودکار تشخیص داده و زمان‌بندی می‌کند. افزون بر این، اپ Workout از ثبت Segments (قطعات) نیز پشتیبانی می‌کند – کاربر می‌تواند هنگام تمرین با دوبار ضربه روی صفحه یا فشردن دکمه Action (در Apple Watch Ultra)، یک بخش جدید (مثلاً یک دور یا یک کیلومتر) را علامت‌گذاری کند تا بعداً جزئیات هر بخش جداگانه تحلیل شود.

۴. پایش پیشرفت و روندها (Trends): اپل اکوسیستم نرم‌افزاری خود را طوری طراحی کرده که کاربر به‌مرور زمان بتواند پیشرفت یا افت عملکرد خود را ببیند. در اپ Fitness روی آیفون یک بخش Trends وجود دارد که روند بلندمدت شاخص‌های کلیدی فعالیت شما را نشان می‌دهد. برای مثال، روند میانگین کالری روزانه، دقایق تمرین روزانه، مسافت پیاده‌روی/دویدن هفتگی، یا حتی سطح آمادگی قلبی (VO₂ max) در طی ماه‌های اخیر در آنجا نمایش داده می‌شود. اگر روند یک شاخص صعودی یا نزولی باشد، اپلیکیشن آن را به شما اطلاع می‌دهد. به‌عنوان نمونه، ممکن است اپ به شما بگوید «میانگین مسافت دویدن هفتگی شما در سه ماه گذشته ۵ کیلومتر بوده که از میانگین سالانه ۱۰٪ بیشتر است» – این یعنی پیشرفت داشته‌اید. برعکس، کاهش معنادار هر شاخص نیز گوشزد می‌شود تا در صورت نیاز تغییراتی در برنامه خود دهید. این روندها یک دید کلی از وضعیت فیتنس شما ارائه می‌کنند و مکمل جزئیات دقیق هر تمرین (که قبلاً ذکر شد) هستند.

۵. ویژگی‌های نوآورانه برای تمرینات پیشرفته: اپل واچ در نسخه‌های اخیر watchOS چند قابلیت جدید تحلیلی معرفی کرده که مخصوص ورزشکاران حرفه‌ای مفید است. برای مثال، از watchOS 9 به بعد Running Form Metrics به اپ Workout افزوده شد که حین دویدن می‌تواند طول گام، نوسان عمودی بدن و زمان برخورد پا با زمین را اندازه‌گیری کند. این داده‌ها در اپ Fitness ذخیره می‌شود و به دوندگان کمک می‌کند روی فرم دویدن خود کار کنند. یا قابلیت Race Route که به شما امکان می‌دهد در مسیر مشخصی با بهترین رکورد قبلی خود مسابقه دهید – ساعت در حین دویدن نشان می‌دهد نسبت به دفعه قبل جلوتر یا عقب‌تر هستید. چنین ویژگی‌هایی نشانگر آن است که اپ Workout صرفاً یک ثبت‌کننده ساده نیست، بلکه مجموعه‌ای قدرتمند از ابزارهای تحلیلی برای بهبود عملکرد ورزشی شما ارائه می‌دهد.

یکپارچگی با اپلیکیشن‌های Fitness و Health اپل

یکی از مزایای اکوسیستم اپل، یکپارچگی عمیق نرم‌افزارها با یکدیگر است. داده‌های حاصل از اپلیکیشن Workout بلافاصله در سایر اپ‌های مرتبط قابل مشاهده و استفاده هستند و این تجربه کاربری روانی را رقم می‌زند که اطلاعات سلامتی و ورزشی شما را در مرکزی واحد گرد هم می‌آورد.

ابتدا به اپلیکیشن Fitness در آیفون بپردازیم که در واقع داشبورد فعالیت شما است. هر بار که با اپل واچ خود تمرینی را در Workout ثبت می‌کنید، به محض اتمام آن، یک کارت خلاصه در بخش Workout History اپ Fitness اضافه می‌شود. با تپ روی هر تمرین، جزئیات کامل آن قابل مشاهده است: مدت زمان، کالری فعال و کل، متوسط و حداکثر ضربان قلب، نمودار ضربان قلب در طول زمان، مسافت و سرعت‌های متوسط (در صورت مرتبط بودن)، نمودار سرعت یا pace در هر کیلومتر (برای دویدن و دوچرخه‌سواری)، تعداد پله‌های طی‌شده (برای پله‌نوردی)، خلاصه زمان در هر ناحیه ضربان قلب، و حتی نقشه مسیر که روی آن نقاط جالب مانند اوج و فرود ضربان قلب یا سرعت مشخص می‌شوند. این سطح از جزئیات به کاربر دید عمیقی نسبت به عملکردش در آن جلسه تمرینی می‌دهد. علاوه بر این، بخش Awards (جوایز) در اپ Fitness موفقیت‌های شما را تعقیب می‌کند – هر زمان به رکورد جدیدی برسید (مثلاً طولانی‌ترین دویدن یا بیشترین کالری سوزانده‌شده) یا چالش‌های ماهیانه را تکمیل کنید، مدال‌های افتخاری به کلکسیون شما اضافه می‌شود. این امر جنبه‌ی سرگرم‌کننده و انگیزشی به پایش فعالیت‌ها می‌افزاید.

اپلیکیشن Health اپل (که در آیفون به‌صورت پیش‌فرض موجود است) نقش مخزن مرکزی داده‌های سلامتی را ایفا می‌کند. تمامی اطلاعات تمرینی که اپ Workout جمع‌آوری کرده – از کالری و مسافت گرفته تا ضربان قلب لحظه‌به‌لحظه طی ورزش – همگی در بانک اطلاعاتی HealthKit ذخیره می‌شود. کاربر می‌تواند با مراجعه به تب Browse در Health، بخش Activity یا Heart، جزئیات تاریخی را ببیند. برای مثال، در بخش Workouts لیستی از تمام تمرینات انجام‌شده موجود است و با انتخاب هر کدام اطلاعات آن (مشابه آنچه در اپ Fitness می‌بینید) نمایش داده می‌شود. نکته مهم این است که Health به عنوان یک پلتفرم باز نیز عمل می‌کند؛ یعنی اگر از اپلیکیشن‌های ورزشی ثالث (مثل Nike Run Club، Strava و …) استفاده کنید و به آنها اجازه اتصال به HealthKit بدهید، تمرینات آنها نیز در اپ Health و حلقه‌های فعالیت شما لحاظ خواهد شد. بالعکس، فعالیت‌های ثبت‌شده توسط اپ Workout اپل واچ هم می‌تواند با اجازه شما به اپ‌های دیگر منتقل شود (مثلاً می‌توانید حساب Strava را به اپل Health متصل کنید تا رکوردهای دویدن‌تان آنجا هم آپلود شود). این یکپارچگی به کاربران آزادی عمل می‌دهد که از چندین اپ بهره بگیرند بدون آنکه داده‌هایشان پخش و پراکنده شود – همه در Health تجمیع می‌شود.

از منظر سیستماتیک، می‌توان این‌گونه گفت که اپ Workout داده‌ها را تولید می‌کند، اپ Fitness آنها را مصرف و ارائه می‌کند، و اپ Health نیز آنها را ذخیره و به اشتراک‌گذاری می‌کند. نتیجه این است که تصویر بزرگتری از سلامت و فعالیت بدنی کاربر شکل می‌گیرد. برای مثال، حلقه‌های فعالیت (Move, Exercise, Stand) در اپ Fitness نشان می‌دهد روزانه چقدر کالری سوزانده‌اید، چند دقیقه ورزش کرده‌اید و چند ساعت تحرک داشته‌اید؛ این اطلاعات در کنار داده‌های تمرینی خاص که توسط Workout ثبت شده، به شما امکان می‌دهد عادات روزانه خود را زیر نظر بگیرید. همچنین داده‌های HealthKit می‌تواند با اجازه شما در اختیار پزشکان یا تحقیقات پزشکی قرار گیرد (از طریق قابلیت Health Records یا Research studies) تا از اطلاعات جمع‌آوری‌شده برای بهبود خدمات سلامت بهره گرفته شود – البته این موضوع خارج از بحث مستقیم Workout است اما نشان‌دهنده گستره اکوسیستم اپل است.

شایان ذکر است که اپ Fitness تنها محدود به ثبت داده‌ها نیست، بلکه مربیگری هوشمند نیز انجام می‌دهد. به عنوان نمونه، اگر چند روز پشت‌سرهم فعالیت کمی داشته باشید، ممکن است پیشنهاد کند هدف کالری روزانه Move خود را کاهش یا افزایش دهید. یا اگر مدتی ورزش خاصی نکرده باشید، با ارسال نوتیفیکیشن‌های انگیزشی شما را ترغیب به شروع دوباره می‌کند. همچنین در iOS 17 قابلیت Custom Plans اضافه شد که کاربر می‌تواند یک برنامه ورزشی هفتگی با اهداف خاص در اپ Fitness تنظیم کند و اپلیکیشن او را قدم‌به‌قدم راهنمایی می‌کند.

در نهایت، باید اشاره کرد که سرویس اشتراکی اپل یعنی Apple Fitness+ نیز کاملاً با اپ Workout یکپارچه است. اگر شما عضو Fitness+ باشید و یک ویدیوی ورزشی را روی آیفون/آیپد/اپل تی‌وی اجرا کنید، اپل واچتان به‌طور خودکار یک Workout هماهنگ آغاز می‌کند و ضربان قلب و حلقه‌های فعالیت را روی صفحه نمایش ویدیو نشان می‌دهد. تمام آن جلسه نیز مثل سایر تمرینات در سوابق شما ذخیره می‌شود. هرچند موضوع بحث ما مقایسه برنامه‌ها نیست، این را ذکر کردیم تا بدانید هر بخش از اکوسیستم چگونه داده‌های Workout را به کار می‌گیرد.

امکانات جدید اپ Workout در watchOS 11

با هر به‌روزرسانی بزرگ سیستم‌عامل watchOS، اپلیکیشن Workout نیز بهبودها و قابلیت‌های تازه‌ای دریافت می‌کند. watchOS 11 نیز از این قاعده مستثنی نیست و اپل در این نسخه جدید توجه ویژه‌ای به ارتقای ویژگی‌های ورزشی و سلامتی اپل واچ داشته است. در این بخش، مهم‌ترین امکانات جدید اپ Workout در watchOS 11 نسبت به نسخه‌های قبلی را مرور می‌کنیم:

نمایی از ویژگی جدید «بار تمرینی» در watchOS 11 که نمایانگر تأثیر تجمعی تمرینات هفت اخیر بر بدن کاربر است (سمت راست: اپل واچ؛ سمت چپ: آیفون).

• معرفی مفهوم Training Load (بار تمرینی): یکی از جذاب‌ترین افزوده‌های WatchOS 11 قابلیتی به نام Training Load است. بار تمرینی یک شاخص پیشرفته است که به شما نشان می‌دهد شدت و مدت تمرینات اخیر شما چه فشاری به بدنتان وارد کرده است. اپل واچ میزان تلاش شما طی تمرینات را در ۷ روز گذشته جمع‌بندی کرده و آن را با میانگین ۲۸ روزه مقایسه می‌کند. خروجی این مقایسه به صورت وضعیت‌هایی مثل «خیلی کمتر از معمول»، «کمتر»، «ثابت»، «بیشتر» یا «خیلی بیشتر از معمول» طبقه‌بندی می‌شود. برای مثال، اگر در یک هفته اخیر بسیار شدیدتر از ماه قبل تمرین کرده باشید، وضعیت Well Above (خیلی بالاتر از معمول) را خواهید دید که هشداری است مبنی بر اینکه ممکن است بدن‌تان تحت فشار بیش از حد قرار گرفته باشد. برعکس، Below یعنی شدت تمرینات اخیر شما کمتر از حد متوسط همیشگی بوده است. ایده پشت این قابلیت آن است که ورزشکاران با مشاهده روند بار تمرینی، بتوانند تصمیمات آگاهانه‌تری برای روزهای آینده بگیرند – مثلاً اگر بار تمرینی بالا است، شاید یک روز استراحت یا تمرین سبک لازم باشد، یا اگر پایین است، مقداری افزایش شدت برای پیشرفت نیاز است. اپل تأکید کرده که این ویژگی برای آماده‌شدن بهتر جهت رویدادهای ورزشی (مثل ۵ کیلومتر، ماراتون، مسابقه دوچرخه‌سواری و غیره) مفید است. نکته جالب اینجاست که watchOS 11 یک امتیاز تلاش (Effort Score) هم معرفی کرده که بعد از هر تمرین از شما می‌پرسد سختی تمرین را در مقیاس ۱ تا ۱۰ چگونه ارزیابی می‌کنید. برای بسیاری از ورزش‌های هوازی، ساعت خودش با الگوریتم‌های هوشمند (با توجه به داده‌های ضربان قلب، سرعت، سن و وزن شما) یک امتیاز تخمینی محاسبه می‌کند و شما می‌توانید آن را در صورت تمایل اصلاح کنید. این امتیازهای تلاش در کنار مدت تمرین به‌عنوان ورودی اصلی شاخص Training Load به کار می‌روند. همه اینها بدان معناست که اپل واچ اکنون فراتر از ثبت یک جلسه، اثرات تجمعی تمرینات را نیز زیر نظر دارد و به شما تصویری کلان از وضعیت آمادگی جسمانیتان ارائه می‌دهد.

• انواع تمرین جدید و پیشرفته‌تر شدن GPS: در watchOS 11 فهرست ورزش‌های قابل انتخاب در اپ Workout گسترش یافته و همچنین دقت ثبت برخی فعالیت‌ها ارتقا یافته است. اپل اعلام کرده که اکنون ورزش‌هایی مانند فوتبال (Soccer)، فوتبال آمریکایی و استرالیایی، هاکی فضای باز، لاکرواس، اسکی و اسنوبورد در سراشیبی، گلف، روئینگ فضای باز و چند رشته دیگر می‌توانند همانند ورزش‌های دویدن و دوچرخه‌سواری از GPS برای ثبت مسافت طی‌شده استفاده کنند. این یعنی اگر مثلاً حالت تمرین فوتبال را در ساعت انتخاب کنید، می‌توانید در پایان بازی مسافت دویده‌شده در زمین را مشاهده کنید؛ قابلیتی که قبلاً به‌طور پیش‌فرض فعال نبود. همچنین نقشه مسیر اکنون برای تمرینات بیشتری در دسترس است. برای مثال، پیش‌تر شاید نقشه فقط برای دویدن یا دوچرخه‌سواری ثبت می‌شد، اما اکنون حتی یک اسکی یا پیاده‌روی در طبیعت هم می‌تواند مسیر GPS و سرعت روی نقشه داشته باشد. اپل بهبودهای نرم‌افزاری در الگوریتم GPS داده که به‌ویژه در اپل واچ اولترا با آنتن دوفرکانسه، دقت مسیرها را در محیط‌های چالشی (مثل مناطق شهری با ساختمان‌های بلند یا درختان انبوه) بیشتر می‌کند.

• بهبود تمرینات آبی و نمایش Up Next: در این نسخه، تمرین شنا در استخر هوشمندتر شده و از Custom Workout پشتیبانی می‌کند. شناگران می‌توانند طول استخر و فاصله هر ست شنا را تعیین کنند و بین دورهای شنا زمان استراحت مشخص نمایند. ساعت هر بار که یک طول استخر را تمام کنید تشخیص می‌دهد و یک ویبره ظریف می‌رود. همچنین در طول شنا یک نمای “Up Next” اضافه شده که ست یا مرحله‌ی بعدی را نشان می‌دهد. برای نمونه، اگر قرار است پس از اتمام طول فعلی، 30 ثانیه استراحت کنید، ساعت پیشاپیش آن را روی صفحه اعلان می‌کند. این قابلیت Up Next در هر Workout سفارشی دیگری نیز کاربرد دارد و به شما دید بهتری از باقی‌مانده برنامه تمرینی‌تان می‌دهد.

• قابلیت Check In (امنیتی): هرچند مستقیماً جزو عملکردهای Workout به حساب نمی‌آید، اما watchOS 11 ویژگی جدیدی به نام Check In را اضافه کرده که داخل اپ Workout هم در دسترس است. فرض کنید هنگام عصر برای دویدن به بیرون می‌روید؛ با استفاده از Check In می‌توانید یکی از مخاطبین خود (مثلاً یکی از اعضای خانواده) را مطلع کنید که «من یک Workout شروع کرده‌ام و انتظار دارم تا فلان ساعت تمام کنم». اگر تا آن زمان به پایان تمرین و بازگشت به خانه اقدام نکنید، ساعت به‌طور خودکار وضعیت شما (موقعیت مکانی و پیام از پیش تعیین‌شده) را برای آن فرد ارسال می‌کند تا مطمئن شوند اتفاقی برایتان نیفتاده است. این قابلیت که با اپ Message و Find My یکپارچه شده، جنبه ایمنی شخصی دارد و برای مواقع تمرین در ساعات دیرهنگام یا در مکان‌های خلوت مفید است. ذکر آن در اینجا به این خاطر است که مستقیماً از داخل اپ Workout هم می‌توان یک Check In را آغاز کرد.

• شخصی‌سازی بیشتر حلقه‌های فعالیت: هرچند این مورد مرتبط با خود اپ Workout نیست اما چون داده‌های Workout مستقیماً روی Activity Rings اثر می‌گذارد، اشاره می‌کنیم که در watchOS 11 کاربران می‌توانند حلقه‌های فعالیت روزانه خود را موقتاً متوقف (Pause) کنند. به‌عبارت دیگر، اگر به دلایلی یک روز یا بیشتر نتوانستید ورزش کنید یا استراحت داشتید، با فعال کردن حالت استراحت، آن روز به عنوان شکست در رکورد پی در پی شما حساب نمی‌شود و حلقه‌ها خاکستری می‌شوند. این قابلیت برای کسانی که نمی‌خواهند زنجیره موفقیت ماهانه‌شان به خاطر یک روز استراحت از بین برود عالی است. همچنین امکان تعیین اهداف متغیر برای هر روز هفته فراهم شده است (مثلاً شنبه‌ها هدف کالری را کمتر کنید، جمعه‌ها بیشتر و …). این تغییرات در نهایت بر داده‌هایی که Workout ثبت می‌کند بی‌اثر نیست؛ چرا که انعطاف بیشتری به برنامه ورزشی شما می‌دهند و فشار روانی تداوم حلقه‌ها را کاهش می‌دهند.

مجموع این قابلیت‌های جدید نشان می‌دهد که اپل به روند هوشمندسازی و شخصی‌سازی تجربه کاربری ورزش ادامه می‌دهد. ویژگی Training Load یک بینش علمی به کاربر می‌دهد، بهبود GPS و ورزش‌های جدید دامنه کاربرد اپلیکیشن Workout را وسیع‌تر می‌کند، و قابلیت‌هایی نظیر Check In یا Pause Rings بر روی تجربه عملی و انگیزشی کاربر تمرکز دارند.

مطلب تصادفی : آشنایی تخصصی با واچ‌ فیس‌ های اپل واچ

تجربه کاربری و طراحی رابط کاربری در اپ Workout

اپلیکیشن Workout طوری طراحی شده که سادگی استفاده و وضوح اطلاعات در اولویت باشد؛ چرا که هنگام ورزش کردن، کاربر نمی‌تواند تعامل پیچیده‌ای با دستگاه داشته باشد. در این بخش، به جنبه‌های طراحی رابط کاربری (UI) و تجربه کاربری (UX) اپ Workout می‌پردازیم.

وقتی اپ Workout را روی اپل واچ باز می‌کنید، با لیستی اسکرول‌خور از انواع ورزش‌ها مواجه می‌شوید. هر کدام از این آیتم‌ها دارای نام فعالیت (معمولاً به انگلیسی، مثلاً Outdoor Run) و یک آیکون کوچک مربوطه هستند. می‌توانید با چرخاندن دیجیتال کراون یا لمس صفحه، ورزش دلخواه را پیدا کنید. همچنین یک دکمه Add Workout در انتهای لیست وجود دارد که تمام رشته‌های موجود (از Archery تا Yoga) را شامل می‌شود تا اگر ورزش خاصی در لیست پرکاربرد شما نیست، آن را بیفزایید. این سازمان‌دهی مناسب، شروع یک تمرین را بسیار سریع کرده است – معمولاً دو تپ کافیست تا Workout آغاز شود.

پیش از شروع، امکان تنظیم هدف برای تمرین وجود دارد: مثلاً می‌توانید هدف زمان (say 30 minutes)، هدف مسافت (5 کیلومتر) یا هدف کالری (500 کالری) تعیین کنید. همچنین می‌توانید تمرین را Open (باز بدون هدف مشخص) آغاز کنید. اگر از اپل واچ اولترا استفاده می‌کنید، قابلیت Precision Start به شما اجازه می‌دهد تایمر را بدون شمارش معکوس ۳ ثانیه‌ای متداول، دقیقاً در لحظه دلخواه آغاز کنید. این برای مواقعی که در مسابقه یا رکوردگیری هستید و باید استارت را هماهنگ با زمان‌ب‌ندی خارجی بزنید مفید است.

هنگام شروع تمرین، رابط اپ Workout اعداد و نمودارها را با فونت درشت و خوانا به نمایش می‌گذارد. پس‌زمینه معمولاً مشکی است (مطابق تم کلی watchOS) و المان‌های گرافیکی رنگی برای تاکید وجود دارد – مثلاً حلقه کوچک نشان‌دهنده پیشرفت نسبت به هدف، یا نوارهای رنگی ناحیه ضربان قلب. طراحی مینیمال و متمرکز بر داده‌ها باعث می‌شود که با یک نگاه سریع به مچ دست، وضعیت خود را متوجه شوید. اپ Workout همچنین از ژست‌های ساده پشتیبانی می‌کند تا بدون لمس هم بتوان تعامل داشت: در watchOS 10/11، با دو بار پینچ کردن انگشتان می‌توانید بین نماهای مختلف تمرین جابه‌جا شوید (این برای کاربران با شرایط خاص یا هنگام پوشیدن دستکش مفید است).

قابلیت جذاب دیگر سفارشی‌سازی نماهای تمرین است. همان‌طور که پیش‌تر اشاره شد، شما می‌توانید تعیین کنید چه مجموعه‌ای از شاخص‌ها (Metrics) روی صفحه نشان داده شوند و حتی چندین صفحه قابل ورق‌زدن ایجاد کنید. مثلاً یک دونده ممکن است سه نمایش مختلف تنظیم کند: اولی شامل زمان، مسافت، Pace؛ دومی شامل ضربان قلب، Zone فعلی و کالری؛ سومی شامل ارتفاع طی‌شده و شیب زمین. هنگام دویدن، کافیست با چرخاندن Digital Crown یا سوایپ به چپ/راست، بین این صفحات جابه‌جا شود. این طراحی ماژولار و منعطف یک تجربه کاربری متناسب با نیاز فرد را فراهم می‌کند. اپل حتی نماهای از پیش آماده (Pre-built Views) نیز گذاشته است – مثلاً برای بسیاری از ورزش‌های هوازی یک نمای Heart Rate Zones آماده است که فقط به زون قلبی می‌پردازد، یا نمای Elevation که برای هایک و دوچرخه‌سواری کوهستان مفید است. کاربر مختار است این نماها را اضافه یا حذف کند و ترتیبشان را تغییر دهد.

از لحاظ طراحی گرافیکی، اپ Workout در watchOS 10 و 11 اندکی تغییرات زیباشناختی یافته است. آیکون‌های جدید برای ورزش‌ها، انیمیشن‌های نرم‌تر در انتقال بین صفحات، و استفاده‌ی بهتر از رنگ‌ها برای نمایش وضعیت‌ها (مثلاً رنگ‌های پنج‌گانه برای ناحیه‌های ضربان قلب) از جمله این تغییرات است. خود watchOS 10 یک بازطراحی بزرگ با اسمارت استک و … داشت، ولی اپ Workout همچنان با باز کردن مستقیم اپ یا فشردن دکمه Action (در Ultra) در دسترس سریع قرار دارد.

تجربه کاربری اپ Workout فراتر از خود ساعت، به همگام‌سازی بی‌درنگ با اکوسیستم هم مربوط می‌شود. برای مثال، اگر هنگام تمرین تماس یا پیامی دریافت کنید، می‌توانید بدون ترک Workout، با بالا آوردن Digital Crown به اعلانیه پاسخ دهید؛ سپس اینترفیسی کوچک بالای صفحه ظاهر می‌شود که همچنان آمار Workout در پایین قابل مشاهده است. اپ Workout همچنین بهینه‌سازی‌های خودکار دارد: اگر وسط تمرین ناگهان بی‌حرکت بمانید (مثلاً پشت چراغ قرمز در دویدن)، ساعت تشخیص می‌دهد و پس از چند لحظه Workout را به صورت خودکار Pause می‌کند؛ به محض حرکت، ادامه می‌دهد (این ویژگی برای دویدن و دوچرخه‌سواری به صورت Auto-Pause موجود است). یا اگر خودتان Workout را تمام کنید ولی فراموش کنید دکمه End را بزنید، ساعت می‌تواند با اعلان پایان Workout از شما تایید بگیرد که آیا تمرین تمام شده است یا خیر. این جزئیات کوچک اما کاربردی، نشان‌دهنده فکرشدگی در تجربه کاربری است.

در مجموع، رابط کاربری تمیز، داده‌محور و در عین حال شخصی‌سازیشده در اپ Workout باعث شده حتی افراد غیرمتخصص نیز بتوانند از امکانات پیشرفته آن بهره‌مند شوند. چه یک کاربر عادی که تنها بخواهد روزانه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کند و حلقه‌ی تمرینش را پر کند، و چه یک دونده حرفه‌ای ماراتن که نیاز به آمار دقیق هر کیلومتر و روند پیشرفت VO₂ max خود دارد – همگی در این اپ احساس راحتی خواهند کرد. اپل با دریافت بازخورد از جامعه کاربران ورزشکار خود، هر سال این تجربه را بهتر کرده و watchOS 11 اوج پختگی آن تاکنون است.

استفاده در ورزش‌های مختلف و تشخیص خودکار فعالیت‌ها

اپلیکیشن Workout به گونه‌ای طراحی شده که طیف گسترده‌ای از ورزشکاران با علایق و رشته‌های مختلف را پوشش دهد. در ادامه به نحوه به‌کارگیری این برنامه در ورزش‌های متنوع و همچنین قابلیت‌های تشخیص خودکار فعالیت خواهیم پرداخت.

همان‌طور که در بخش‌های قبل اشاره شد، اپل واچ از ده‌ها نوع تمرین پشتیبانی می‌کند. این تنوع، تجربه کاربری را برای هر ورزش خاص بهینه می‌کند. برای مثال:

• در ورزش‌های دویدنی و دوچرخه‌سواری: معیارهایی چون سرعت، مسافت، کالری، ارتفاع، ضربان قلب و نقشه مسیر اهمیت دارند که همه توسط Workout ارائه می‌شوند. همچنین ویژگی‌های تخصصی مانند هشدار Split Pace (اطلاع از سرعت در هر کیلومتر) یا Race Route (مسابقه با زمان قبلی) در اختیار دوندگان است. در دوچرخه‌سواری، می‌توانید آیفون خود را به عنوان نمایشگر Live استفاده کنید و مسیر را بزرگ‌تر ببینید.

• در شنا: اپ Workout به‌طور خودکار نوع شنای شما (قورباغه، کرال، پروانه و غیره) را تشخیص می‌دهد و تعداد طول‌های استخر و مسافت را محاسبه می‌کند. حتی SWOLF (شاخص کارایی شنا) نیز نمایش داده می‌شود. ساعت ضدآب است و حالت Water Lock فعال می‌شود تا تماس با آب موجب لمس ناخواسته صفحه نشود. پس از اتمام شنا، کافیست تاج دیجیتال را بچرخانید تا اسپیکر کار تخلیه آب را انجام دهد. برای شنا در آب‌های آزاد (Open Water)، GPS مسیر شنای شما را ثبت می‌کند.

• در ورزش‌های قدرتی و بدنسازی: حالت Functional Strength Training یا Traditional Weight Training را می‌توان انتخاب کرد. در این حالت‌ها تمرکز بر روی کالری و ضربان قلب است. اپل واچ قادر است با شتاب‌سنج حرکت‌تان را بسنجد و اگر بین ست‌ها استراحت می‌کنید متوجه می‌شود (البته شمارش تکرار یا تشخیص عضله درگیر در نسخه‌های فعلی به صورت خودکار انجام نمی‌شود). با این حال، ضربان قلب پیوسته پایش می‌شود تا شدت تمرین قدرتی شما هم رصد شود و بعداً در محاسبه شاخص‌هایی مانند Recovery به کار آید.

• در یوگا و مدیتیشن: اپ Workout برای یوگا صرفاً بر ضربان قلب متوسط و کالری تمرکز دارد. اما یک برنامه اختصاصی Mindfulness نیز در اپل واچ موجود است که جلسات تنفس یا مدیتیشن را هدایت می‌کند. جالب آنکه اگر تمرین یوگا را در Workout شروع کنید، اپ Mindfulness به طور همزمان در پس‌زمینه فعال می‌شود تا وضعیت ذهنی آرامش‌بخش را هم پیگیری کند.

• در ورزش‌های توپ و تیمی (مثل فوتبال، بسکتبال): تا پیش از watchOS 11، ثبت این ورزش‌ها بیشتر به صورت Other انجام می‌شد، اما اکنون مودهای اختصاصی برای آنها تعریف شده است. البته از نظر فنی، Workout در این ورزش‌ها عمدتاً ضربان قلب، حرکت شتاب‌سنج و مسافت (در حد توان GPS در زمین) را ضبط می‌کند. مثلاً در فوتبال همان‌طور که ذکر شد مسافت دویده‌شده در زمین و شاید نقشه حرکتی شما قابل مشاهده است. هرچند پیچیدگی‌های تاکتیکی بازی را ساعت درک نمی‌کند، اما دیدن اینکه طی یک مسابقه چه مسافتی را دویده‌اید یا ضربان قلب‌تان چقدر اوج گرفته، بسیار برای مربیان و ورزشکاران مفید است.

• سایر موارد خاص: اپ Workout حتی برای فعالیت‌هایی مثل رقص، اسکیت، اسکی، گلف و … نیز حالت‌های جداگانه دارد. در رقص، ترکیب حسگرهای حرکت و ضربان قلب کالری را تخمین می‌زند. در گلف، نمی‌تواند ضربه‌ها را بشمارد اما زمان بازی و کالری را دارد. برای اسکی و اسنوبورد، مسافت و ارتفاع عمودی (vertical descent) ثبت می‌شود.

همان‌طور که می‌بینید، برای هر ورزش سعی شده بهترین ترکیب سنجش‌ها ارائه شود تا تجربه کاربر بومی‌سازی‌شده باشد. اپل واچ از دید بسیاری از کاربران، باعث شده آنها ورزش‌های جدیدی را امتحان کنند فقط به خاطر اینکه دستگاه می‌تواند آن را ردیابی کند و انگیزه بدهد (مثلاً کاربران گزارش داده‌اند که به خاطر وجود حالت Hiking، بیشتر به کوهنوردی روی آورده‌اند یا با دیدن حالت Fitness Gaming، بازی‌های واقعیت مجازی حرکتی انجام می‌دهند).

اکنون به قابلیت بسیار کاربردی تشخیص خودکار تمرین (Auto-Detect) می‌پردازیم. اپل واچ قادر است برخی فعالیت‌های پرتحرک را بدون اینکه شما دستی شروع کنید، شناسایی کند و پیشنهاد ثبت آنها را بدهد. حتماً برایتان پیش آمده که چند دقیقه از شروع پیاده‌روی یا دویدن گذشته و یاد‌تان رفته Workout را فعال کنید؛ ساعت پس از مدتی می‌فهمد که در حال ورزش هستید و یک نوتیفیکیشن می‌فرستد: «به نظر می‌رسد شما در حال راه رفتن هستید. می‌خواهید یک Outdoor Walk شروع شود؟». اگر تایید کنید، اپ Workout از همان لحظه (و حتی با احتساب چند دقیقه قبل) تمرین را آغاز می‌کند. این قابلیت برای ورزش‌های پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، استفاده از الپتیکال (اسکی فضایی)، پارو زدن (روئینگ) و شنا در استخر در دسترس است. به طور مشابه، اگر Workout را روشن بگذارید و حواستان نباشد که مدتی است فعالیت متوقف شده (مثلاً هنگام دوچرخه‌سواری کافه‌ای ایستاده‌اید)، ساعت با یادآوری پایان تمرین، از شما می‌پرسد آیا می‌خواهید Workout خاتمه یابد. حتی اگر فراموش کنید پایان را بزنید و به خانه برگردید، مدتی پس از عدم حرکت، اپ Workout خودش تمرین را متوقف می‌کند و ثبت را می‌بندد. این ویژگی‌های هوشمند تضمین می‌کنند که هیچ فعالیتی از قلم نیفتد و هیچ وقفه‌ای بی‌مورد ثبت نشود. البته کاربران می‌توانند در تنظیمات ساعت این یادآورها را غیرفعال کنند یا طبق سلیقه تغییر دهند، اما به‌طور پیش‌فرض روشن هستند زیرا بسیار مفید واقع می‌شوند.

قابل ذکر است که اپل برای صحت سنجی تشخیص خودکار الگوریتم‌های پیشرفته‌ای به کار برده؛ مثلاً حرکات الگوی دویدن یا راه‌رفتن در شتاب‌سنج را از سایر حرکات تفکیک می‌کند، یا ترکیب تغییرات ضربان قلب با شتاب را می‌سنجد تا متوجه ورزش شود. این تکنولوژی در طی سالیان بهبود یافته و اکنون نرخ خطای پایینی دارد – معمولاً اعلان شروع پیاده‌روی یا دویدن را حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه پس از شروع دریافت می‌کنید که نشان می‌دهد ساعت با اطمینان به یک الگوی ورزشی پایدار رسیده است.

به جز تشخیص خودکار، ویژگی دیگری هم مرتبط با هوشمندی در حین ورزش وجود دارد: اپل واچ می‌تواند در ورزش‌های مشخصی وقایع خاص را تشخیص دهد. مثلاً در دویدن در پیست (Track Run) اگر به ورزشگاه دوی 400 متر بروید، GPS الگوی بیضی شکل پیست را تشخیص می‌دهد و طول دقیق 400m را کالیبره می‌کند، سپس هر بار که یک دور را کامل می‌کنید به شما هشدار یک دور می‌دهد. یا در دوچرخه‌سواری، اگر توقف کنید (مثلاً پشت چراغ)، Auto-Pause فعال می‌شود و وقتی دوباره رکاب بزنید از نو ادامه می‌دهد.

همه این قابلیت‌ها نشان از آن دارد که اپ Workout و اپل واچ سعی می‌کنند خود را با زندگی واقعی ورزشکار تطبیق دهند و تجربه‌ای یکپارچه خلق کنند. نتیجه این است که کاربر می‌تواند بر خود ورزش تمرکز کند نه بر تنظیمات و دکمه‌ها؛ اپل واچ در پشت صحنه حواسش به اندازه‌گیری‌ها و ثبت دقیق هست.

حریم خصوصی، امنیت داده‌ها و نحوه ذخیره‌سازی اطلاعات

با توجه به ماهیت حساس داده‌های سلامتی و فعالیت‌های شخصی، اپل تأکید ویژه‌ای بر حفظ حریم خصوصی کاربران و امنیت اطلاعات آنها دارد. داده‌هایی که توسط اپ Workout و سایر بخش‌های مرتبط (Fitness و Health) جمع‌آوری می‌شوند، حاوی جزئیات ارزشمندی از وضعیت سلامت و سبک زندگی شما هستند؛ از این رو، اطمینان از محرمانه ماندن و ایمن بودن آنها بسیار حائز اهمیت است.

۱. رمزنگاری و حفاظت از داده‌ها: تمامی اطلاعات سلامتی و فعالیتی شما که در اپ Health ذخیره می‌شود (شامل داده‌های تمرینات Workout)، به محض قفل شدن دستگاه با رمزعبور/Touch ID/Face ID، به‌صورت رمزشده (Encrypted) درمی‌آیند. این به آن معناست که اگر کسی بدون مجوز به آیفون یا اپل واچ شما دسترسی فیزیکی پیدا کند، تا زمانی که قفل دستگاه باز نشده، قادر به خواندن داده‌های Health نخواهد بود. علاوه بر این، اگر شما همگام‌سازی iCloud برای Health را فعال کرده باشید تا سوابق سلامتی در همه دستگاه‌هایتان یکسان بماند، اپل داده‌های Health را حین انتقال به سرورهای ابری و در حالت ذخیره‌شده روی سرور نیز رمزنگاری می‌کند. جالب‌تر آن‌که اگر از احراز هویت دومرحله‌ای (Two-Factor Authentication) و رمز عبور بر روی دستگاه‌هایتان استفاده کنید – که اکثر کاربران اپل دارند – داده‌های Health به‌صورت انتها‌به‌انتها رمزنگاری (End-to-End Encryption) خواهند شد. یعنی حتی خود شرکت اپل هم کلید رمزگشایی اطلاعات سلامت شما را در iCloud ندارد و عملاً هیچ‌کس جز شما نمی‌تواند به آنها دسترسی پیدا کند. این سطح از امنیت، خیال کاربران را راحت می‌کند که اطلاعات حساسی چون ضربان قلب، کالری مصرفی، یا مسیرهای طی‌شده آنها در ورزش، درز نخواهد کرد و قابل سوءاستفاده نخواهد بود.

۲. حریم خصوصی و کنترل کاربر: اپل در طراحی نرم‌افزارهای سلامتی خود اصل را بر حداکثر حریم خصوصی گذاشته است. به طور پیش‌فرض، داده‌های اپ Workout و Health فقط برای خود کاربر قابل مشاهده است و هیچ شخص ثالث یا اپ دیگری به آنها دسترسی ندارد مگر آنکه کاربر صراحتاً اجازه دهد. برای نمونه، اگر بخواهید یک اپلیکیشن تناسب اندام دیگر (مثلاً MyFitnessPal یا Strava) به اطلاعات تمرینات شما دسترسی داشته باشد، باید در اپ Health > بخش Privacy > Apps آن برنامه را انتخاب کنید و انواع داده مجاز را مشخص نمایید. حتی در این صورت هم شما می‌توانید هر زمان خواستید دسترسی آن برنامه را قطع کنید. افزون بر این، بخش Health در تنظیمات آیفون به شما امکان می‌دهد لیست تمامی دستگاه‌ها و اپ‌هایی که داده‌ی Health ثبت می‌کنند یا می‌خوانند را ببینید و اولویت‌دهی کنید. این شفافیت و کنترل دست کاربر را باز می‌گذارد که تعیین کند اطلاعات مربوط به فعالیت‌هایش با چه کسانی یا برنامه‌هایی به اشتراک گذاشته شود.

اپل تصریح کرده که از داده‌های سلامتی و ورزشی کاربران برای تبلیغات یا فروش به شرکت‌ها استفاده نمی‌کند – این برخلاف رویه برخی شرکت‌های دیگر است. به بیان دیگر، اطلاعات تمرینات شما کاملاً مالکیت خودتان را دارد و اپل آن را بخشی از پروفایل تبلیغاتی شما قرار نمی‌دهد. حتی قابلیت جدیدی فراهم شده که بتوانید خروجی کلیه داده‌های Health خود را به صورت یک فایل رمزنگاری‌شده از آیفون دریافت کنید (Export Health Data) تا اگر خواستید برای خودتان آرشیو نگه دارید یا به پزشک ارائه دهید.

۳. ذخیره‌سازی اطلاعات در درازمدت: داده‌های Workout و فعالیت به شکل تاریخچه در آیفون شما باقی می‌مانند تا زمانی که خودتان حذفشان کنید. شما می‌توانید به سال‌ها قبل برگردید و مثلا ببینید در فلان تاریخ چه ورزشی کرده‌اید. اگر اپل واچ جدید بخرید و با آیفون خود جفت کنید، سوابق پیشین روی آیفون همچنان حفظ می‌شود و ساعت جدید نیز ادامه آن را ثبت می‌کند. در صورت پاک کردن یک تمرین به‌طور دستی از اپ Fitness یا Health، آن مورد حذف خواهد شد (قابلیت ویرایش و حذف داده‌ها توسط کاربر یکی از اصول Apple Health است). همچنین اگر آیفون خود را عوض کنید و از قبل در آیکلود بکاپ رمزنگاری‌شده گرفته باشید، داده‌های Health (و در نتیجه Workoutها) منتقل می‌شوند؛ در غیر این صورت می‌توانید با صادرات دستی این کار را انجام دهید.

شایان ذکر است که خود اپ Workout روی ساعت تنها حافظه‌ی موقت از جلسات اخیر نگه می‌دارد و منبع اصلی، آیفون (Health database) است. بنابراین، گم کردن یا ریست کردن ساعت منجر به از دست رفتن تاریخچه نخواهد شد به شرطی که آیفون یا بکاپ آن موجود باشد.

۴. نکات امنیتی عملکردی: گذشته از امنیت سایبری و حریم خصوصی، بد نیست به نکات ایمنی فیزیکی مرتبط با Workout هم اشاره کنیم. اپل واچ دارای قابلیت‌هایی نظیر تشخیص سقوط (Fall Detection) و تماس اضطراری است که چنانچه در حین یک تمرین اتفاق ناگواری رخ دهد (مثلاً زمین‌خوردن شدید در کوه‌نوردی یا دوچرخه‌سواری)، می‌تواند به طور خودکار درخواست کمک ارسال کند. همچنین ویژگی جدید Check In که پیش‌تر توضیح دادیم، جنبه ایمنی فعالیت‌های انفرادی را پوشش می‌دهد. اپل تاکید دارد که کاربران پیش از شروع تمرینات سنگین، از وضعیت سلامتی خود مطمئن باشند و حتی بخش Medical ID را در آیفون پر کنند تا در مواقع اورژانس، امدادگران به اطلاعات پزشکی ضروری شما دسترسی داشته باشند. تمامی این ابزارها مکمل تجربه Workout هستند تا شما با خیال آسوده‌تر به ورزش بپردازید.

در یک نگاه کلی، اپل توازن خوبی بین جمع‌آوری داده‌های مفید ورزشی و حفظ حریم خصوصی کاربر برقرار کرده است. سیاست‌های شفاف اپل در زمینه حریم خصوصی (مانند عدم دسترسی حتی خود اپل به داده‌های رمزنگاری‌شده Health) و ابزارهای در دسترس کاربر برای کنترل و مشاهده جریان داده‌ها، باعث می‌شود استفاده از اپ Workout و به‌طور کلی اپل واچ از منظر امنیتی خاطرجمع باشد. به بیان دیگر، اطلاعات ارزشمند تلاش‌های ورزشی شما امن هستند و فقط برای هدفی که می‌خواهید (بهبود سلامتی خودتان) مورد استفاده قرار می‌گیرند.

نتیجه‌گیری

اپلیکیشن Workout در اپل واچ یک نمونه‌ی بارز از تلفیق فناوری با سلامت و ورزش است. در این مقاله دیدیم که چگونه این اپ به کاربران امکان می‌دهد تا فعالیت‌های ورزشی خود را به‌دقت ثبت، پایش و تحلیل کنند و با بهره‌گیری از حسگرهای پیشرفته اپل واچ (از ضربان قلب گرفته تا GPS و شتاب‌سنج)، تصویری جامع از تمریناتشان به دست آورند. Workout در طی سال‌ها تکامل یافته و اکنون در watchOS 11 به اوج بلوغ خود رسیده است – قابلیتی مثل Training Load که پیش‌تر فقط در تجهیزات تخصصی دیده می‌شد، حالا روی مچ دست در دسترس است و راهنمایی علمی در اختیار ورزشکار می‌گذارد. این اپلیکیشن صرفاً یک ابزار ثبت داده نیست، بلکه مربی دیجیتال و یار تمرینی شماست: با نمایش زنده شاخص‌های مهم، انگیزه‌بخشی از طریق حلقه‌های فعالیت و جوایز، پیشنهاد زمان استراحت یا افزایش تلاش بر اساس روندها، و حتی محافظت از شما در شرایط خطر (قابلیت‌های ایمنی).

همچنین تأکید کردیم که اکوسیستم نرم‌افزاری اپل چگونه یکپارچگی خاصی به تجربه کاربری می‌دهد؛ به‌طوری‌که داده‌های Workout در اپ‌های Fitness و Health جان می‌گیرند و تبدیل به بینش‌های مفید و سوابق طولانی‌مدت می‌شوند. از منظر طراحی، رابط کاربری Workout ساده اما انعطاف‌پذیر است و چه افراد مبتدی و چه ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند آن را مطابق نیازهای خود تنظیم کنند. ویژگی تشخیص خودکار تمرین نیز این تجربه را یک گام فراتر برده و خیال کاربر را از بابت ثبت تمام تحرکاتش راحت کرده است.

در نهایت، بررسی نکات امنیتی و حریم خصوصی نشان داد که استفاده از اپ Workout و به طور کل اپل واچ برای پایش ورزش، امن و مطمئن است. اپل با رمزنگاری سرتاسری و عدم دسترسی به داده‌های سلامتی کاربر، فضایی فراهم کرده که کاربران بتوانند با آسودگی خاطر اطلاعات حساس خود (مانند وضعیت قلبی حین ورزش) را ثبت و دنبال کنند.

با جمع‌بندی همه این موارد، می‌توان گفت اپ Workout اپل واچ به عنوان دستیار ورزش روزانه – از قدم‌زدن‌های کوتاه گرفته تا تمرینات ماراتن – ابزار توانمندی است که در عین سادگی، امکانات پیشرفته‌ای در اختیار می‌گذارد. این برنامه نمایانگر آینده‌ای است که در آن تکنولوژی به طور نامحسوس در خدمت سلامت فردی قرار گرفته و هر کس را تشویق می‌کند فعال‌تر و آگاه‌تر از وضعیت جسمانی خود باشد. اگر شما یک اپل واچ دارید، حتماً از تمامی قابلیت‌های Workout بهره ببرید؛ و اگر در فکر تهیه آن هستید، آگاه باشید که با اکوسیستمی روبرو خواهید شد که مسیر تناسب‌اندام را برایتان لذت‌بخش‌تر و علمی‌تر می‌سازد. تیم نویسندگان اپل پارسی